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Raúl Segura : 간략한 전략 요법의 OCD 치료

모든 유형의 심리 치료 중에서 가능한 한 빨리 결과를 얻기 위해 현재에 집중할 필요성을 강조하고 심리학자의 개입의 효과를 향상시키는 것이 있습니다. 이다 단기 전략 치료 (TBE) 사례, Paul Watzlawick과 Giorgio Nardone의 작품에서 개발되었습니다.

TBE는 각 유형의 유해한 심리적 장애에 적합한 중재 프로토콜을 생성하여 환자가 무의식적으로 문제를 먹이는 것을 중단하고 더 건강한 습관에서 벗어나 장애에서 벗어나 살기 시작합니다. 강박 장애의 치료에 어떻게 작용하는지 이해하려면, 우리는 이러한 유형의 치료를 전문으로하는 카나리아 심리학자 인 Raúl Segura Díaz와 대화했습니다..

관련 기사 : "간단한 전략적 치료 : 정의 및 작동 방식

Raúl Segura와의 인터뷰 : 간략한 전략 치료를 통해 강박 장애 환자를 돕습니다.

Raúl Segura Díaz는 Arezzo의 간략한 전략 치료 센터 (Giorgio Nardone 자신이 감독)의 공식 심리학자이며 Las Palmas de Gran Canaria에있는 사무실에서 일합니다. 이 기회에,이 전문가는 반복적 인 "의식"행동 패턴을 수행 할 필요성과 관련이있는 것으로 알려진 심리적 장애인 강박 장애 환자를 돌보는 자신의 경험에 대해 설명합니다.

환자에게 몇 년 동안 문제를 안겨주 던 심리적 장애가 단 몇 개월의 치료만으로 사라질 가능성이 있습니까?

장애가 장애를 일으키고 수년 동안 사람에게 영향을 미쳤다고해서이를 사라지게하는 해결책이 같은 규모 여야한다는 의미는 아닙니다. 올바른 치료 프로토콜을 찾을 수 있다면 대부분의 문제는 몇 달 안에 해결됩니다.

가장 중요한 것은 환자가 고통을 멈출 수 있도록 첫 번째 세션에서 장애를 간단한 전략 차단 해제 한 다음이를 완전히 제거하기위한 적절한 전략을 조금씩 노력하는 것입니다. 이것은 완전히 제거되어야하는 강박 장애 (OCD)에서, 완전히 제거되지 않으면 작은 개선은 가치가 없으며, 완전히 제거되지 않으면 다시 재생산됩니다. 바이러스처럼 행동한다고 말할 수 있습니다.

강박 장애의 경우 치료가 복잡합니까?

평범한 논리로는 풀 수없는 복잡한 장애라고 말하고 싶습니다. 우리는 그것이 어떻게 작동하는지 이해하고 적절한 치료를 적용해야합니다. 환자의 마음 속에 문제가 어떻게 구성되어 있는지, 의식의 유형을 파악하고 OCD가 두려움이나 쾌락에 기반한 것인지를 알아야합니다. 예를 들어, 공포에 기반한 강박증은 오염을 피하기 위해 의식을 실행하는 것이고, 즐거움에 기반한 것은 머리를 당기는 것인데,이를 트리코 틸로 마니아라고합니다. 우리는 환자가 두려움을 줄이기 위해 무엇을하는지 또는 쾌락에 굴복하지 않기 위해 무엇을하는지에 대해 매우 명확해야합니다.

이 장애를 가진 대부분의 환자는 순간적으로 자신을 간단한 전략 진정시키는 의식이나 강박을 실행하며 완전히 무효화 될 때까지 조금씩 더 자주 발생합니다. 환자가 사용하는 다른 전략은 자신이 두려워하는 것을 피하는 것입니다. 예를 들어 오염 될 수있는 장소에 가지 않고 가족이 그들을 돕도록 참여시키는 것입니다.

처음에는이 모든 것이 OCD로 고통받는 사람들을 진정시키는 것처럼 보일 수 있지만 나중에 문제의 일부가되고 점차적으로 장애는 더 많은 의식, 가족 구성원의 더 많은 관심, 더 많은 회피를 필요로합니다. 우리는 환자가 구축 한이 모든 것을 해체하여 장애의 함정에서 해방시키기 위해 TBE (간단한 전략 치료) 에서처럼 특정 프로토콜에 영향을 미쳐야합니다.

간략한 전략 치료가 당신의 전문 분야이기 때문에, 그 독특한 측면이 간단한 전략 무엇이라고 말하고, 다른 심리적 개입과 구별되는 점은 무엇입니까?

근본적인 측면 중 하나는 Strategic Brief Therapy가 다른 사람들처럼 배우는 것이 아니라 변화에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 설명해 드리겠습니다. 다른 치료법에서는 환자와 대화를 통해 환자가 자신의 문제를 알고 이성을 통해 문제를 이해하고 다른 방식으로 행동하도록 유도합니다.

대조적으로, Brief Strategic Therapy에서 대화는 환자가 다른 관점에서 자신의 문제를 인식하고 느끼는 데 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 때때로 독창적 인 것처럼 보이지만 효율성을 기반으로하는 처방전을 실천에 옮기는 것입니다. 이것은 이미 구조화 된 장애가 가지고있는 변화에 대한 저항을 극복하는 데 도움이됩니다.

TBE에서 우리는 환자가 문제에 대해 다른 방식으로 관계를 맺게하여 문제에 대해 다른 인식을 갖게합니다. 당신은 특정한 의식을 멈출 수 있다는 것을 깨닫기 시작하여 장애의 엄격한 구조를 깨뜨릴 수 있습니다.

세션에서 우리는 간단한 전략 환자와 환자의 문제에 맞는 설득력있는 언어를 사용합니다. 장애가 어떻게 작동하는지, 지금까지 장애를 해결하기 위해 무엇을했는지 스스로 발견하기위한 의사 소통은 장애를 유지하거나 심지어 악화시킵니다. 이 모든 것이 TBE를 강박 장애 치료에 가장 효율적으로 만듭니다.

강박이 그 사람에 대한 힘을 가지지 않는다는 것을 어떻게 알아 차리기 시작합니까?

강박은 환자가 그 일을 멈출 수있을 때 더 이상 피할 수없는 일이 아닐 때 환자의 삶을 지배하지 않습니다. 환자는 장애 대신 상황이 점점 더 많이 지배된다는 것을 깨닫습니다. 적절한 전략을 사용하여 증상을 포착하여 멈출 수없는 증상을 멈추게한다면 짧은 시간 내에 달성 할 수 있습니다.

환자는 예를 들어 손 씻기를 중단하거나 문서를 보내기 전에 문서 확인을 20 번 중단 할 수 있는지 또는 이전에 장애가 그에게 부과 한 정신적 공식을 낭송하는 것을 중단 할 수 있음을 관찰합니다.

우리 모두 구조에 도달하고 OCD로 고통받을 수 있습니까?

강박증이 극단적으로 취해진 합리적인 것들에 기초하고 있다는 점을 고려하면 누구나 고통받을 수 있다고 말할 수 있습니다. 손을 씻는 것은 오염을 피하는 것이 좋지만, 손을 20 번 씻는 것은 좋지 않습니다. 극단적으로 가져가는 것은 좋은 일입니다. 질서 정연하고 깨끗한 것은 괜찮습니다. 그러나 이것이 우리가 하루의 대부분을 정리하고 청소하는 일에 참여하게한다면, 우리는 괜찮은 것에서 장애로 넘어갑니다.

논리는 잘못된 것이 아닙니다. 잘못된 것은 그것을 극도로 가져가는 것입니다. 예를 들어, 축구 경기를하기 전에 우리에게 운을주는 광기를 갖는 것은 해롭지 않지만,이 광기가 간단한 전략 점점 더 많은 시간을 요구하는 것이 해롭다면 처음 10 번, 20 번, 30 번 반복해야합니다.

대다수의 심리학자 및 심리학자에게 간단한 전략 요법 사용을 권장 하시겠습니까?

심리적 문제를 효율적으로 해결하고자하는 심리학자에게 TBE를 추천합니다.

전략적 TBE에는 수백 명의 환자에서 테스트 된 다양한 심리적 장애에 대한 특정 프로토콜이 있음을 명심해야합니다. 뿐만 아니라 Giorgio Nardone 교수가 지휘하는 Arezzo Brief Strategic Therapy Center에서는 기존 프로토콜을 조정 및 개선하고 다른 한편으로는 발생하는 병리에 대한 새로운 프로토콜을 개발하기위한 지속적인 연구가 수행됩니다. 우리 사회의 끊임없는 변화의 결과입니다.

참고 : 간단한 필승 전략 문제 (1)

참고 : 간단한 필승 전략 문제 (2)

(nim게임) 세 무더기의 돌더미가 있다. 두 사람이 번갈아가면 돌더미에서 돌을 제거할 때 마지막으로 제거하는 사람이 이긴다고 한다. 누가 승리 전략을 가지고 있는가? (전략) 참고 : 간단한 필승 전..

블랙 잭-승리에 도움이되는 간단한 전략

블랙 잭은 도박 역사를 통틀어 카지노에서 가장 인기있는 게임 중 하나였습니다. 캐리비안 섬에서 저비용 카드 게임으로 시작되었습니다. 오늘날 블랙 잭은 21이라는 카리브해 카드 게임의 미국 버전으로, 그 국제적인 후손에는 바카라의 영어 게임과 이탈리아 게임 인 Siciliano가 포함됩니다. 블랙 잭은 한때 잘 보호 된 비밀이었으며, 인맥이 강하거나 카지노를 소유 할 수있을만큼 부유 한 사람들에게만 제공되었습니다.

이제 잘 알려진 게임입니다. 집에서 편안하게, 인터넷에서 또는 컴퓨터에 액세스 할 수있는 모든 곳에서 재미있게 플레이 할 수 있습니다. 블랙 잭은 7 장, 5 장, 4 장의 3 장으로 나누어 진 52 장의 표준 덱을 사용하여 진행됩니다. 즉, 22 장의 카드를 처리해야합니다. 이 카드는 중앙에있는 딜러로부터 테이블을 가로 질러 뒤집어 놓습니다. 두 플레이어는 딜러 옆의 테이블에있는 에이스와 킹을 세어 한 핸드를 딜링했습니다.

한 플레이어는 블랙 잭을 딜 것이고 다른 플레이어는 베팅하거나 요구. 플레이어는 딜러의 세븐 카드 핸드에 에이스 나 10 턴을 가지고있을 때 콜을 할 수 있지만, 이기면 그 카드를 남겨 두어야합니다. 플레이어는 카드 게임의 규칙에 따라 언제든지 폴드 할 수 있습니다. 플레이어는 콜할 카드가 5 장 이상 있어야하며 에이스 또는 10 턴을 가진만큼 여러 번 베팅 할 수 있습니다.

블랙 잭은 복잡한 카드 게임이 아닙니다. 그것을 연주하는 것과 관련된 전략이 없습니다. 플레이어가 카드를 내거나 뽑는 방법에 관계없이 딜러는 블랙 잭 테이블에서 다음 카드가 무엇인지 항상 알 것입니다. 블랙 잭 플레이어가 카지노를 이기기 위해 사용하는 특별한 기술이나 전술은 없습니다.

블랙 잭에 대한 네 가지 기본 규칙 변형이 있습니다. 대부분의 카지노는 이해하기 쉽고 거의 같은 방식으로 진행되는 직선 규칙을 사용합니다. 기본 규칙은 플레이어가 레이즈를하기 전과 딜러가 턴을하기 전에 콜을하는 것입니다. 일부 카지노에서는 플러시 규칙 변형도 사용합니다. 이 규칙 변형은 딜러가 싱글 또는 더블 롤을하기 전에 플레이어가 행동하도록합니다. 우리계열카지노 이 두 가지 규칙 변형은 모두 플레이어에게 게임에서 이점을 제공하도록 설계되었습니다.

플레이어가 딜러를 앞 지르기 위해 사용하는 또 다른 기본 전략은 더 많은 베팅을 준비하는 것입니다. 그들이 실제로 내기보다. 이러한 종류의 허세는 종종 경험이 많고 정기적으로 전화하는 딜러에게 효과가있을 수 있습니다. 블러핑은 때때로 블랙 잭 전문가들이 게임을 더 예측할 수없고 이기기 어렵게 만드는 방법으로 사용하기도합니다. 숙련 된 플레이어는 블러핑을해야 할 때와하지 말아야 할 때를 알고 있습니다.

블랙 잭 플레이의 기본 전략은 다른 옵션이 남아 있지 않고 자신감이있을 때만 보수적으로 플레이하고 베팅을 올리는 것입니다. 당신이 이길 가능성이 높다는 것을. 일부 카지노는 게임 전략을 변경하지 않고 계속해서 베팅하는 플레이어에게 눈살을 간단한 전략 찌푸립니다. 이러한 공격적인 플레이 스타일은 나쁜 입으로 간주되어 많은 플레이어가 게임을하지 못하게합니다. 플레이어가이 규칙을 따르면 일부 게임에서 하우스 이점조차도 상당히 높을 수 있습니다. 카지노가 간단한 전략 지속적으로 베팅하는 플레이어를 선호한다는 것은 상식이지만, 잘 작동하는 베팅을 찾을 때까지 적어도 다른 스타일의 베팅을 시도하는 것이 좋습니다.

초보 플레이어가 저지르는 일반적인 간단한 전략 실수는 두 장의 카드를받은 직후에 손을 접는 것입니다. 이를 “다른 카드 가져 오기”(TOC)라고합니다. 너무 빨리 다른 카드를 가져가는 플레이어는 카드를 추가로 뽑을 기회를 놓치고 승리 가능성을 높일 수 있습니다. 딜러가 TOC 규칙을 무시하고 두 장의 높은 카드를 주면 이길 가능성이 더 높으므로 베팅 입찰가를 높이는 것이 좋습니다.

건강이야기

다양한 저칼로리 식품으로 식단을 채우는 것은 체중 감량을 위한 가장 간단한 전략 중 하나입니다.

칼로리낮은음식 닭 가슴살

다양하고 맛있고 칼로리가 낮은 영양가 있는 음식이 많이 있습니다.

"칼로리"라는 용어는 에너지 단위를 나타냅니다. 우리가 소비하는 대부분의 음식과 음료는 칼로리를 제공하여 세포에 연료를 공급하고 간단한 전략 신체가 효율적으로 작동하도록 합니다. 우리는 또한 운동과 호흡, 수면, 식사와 같은 정상적인 활동을 통해 하루 종일 칼로리를 소모합니다.

체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 간단한 전략 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 여기에는 일일 칼로리 섭취량을 줄이거나 신체 활동을 늘리는 것이 포함될 수 있습니다.

고칼로리, 저지방 음식으로 배를 채우면 체중 증가에 기여할 수 있는 것처럼 다양한 저칼로리 음식으로 식단을 채우면 허리 둘레를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 건강을 유지한다고 해서 칼로리 소비를 줄이는 것은 아닙니다. 필수 영양소 가 풍부한 저칼로리 식품에 초점을 맞추면 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 몸에 공급하면서 오래 지속되는 체중 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리낮은음식 장점

체중 감량을 원한다면, 포만감을 주는 건강하고 저칼로리 다양한 음식으로 식단을 채우는 것이 절대적으로 중요합니다.

이러한 식품은 에너지 섭취를 낮게 유지하여 체중 감량을 지원할 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 섬유질 및 단백질과 같은 필수 영양소가 더 많아 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

식단에 영양이 풍부한 다양한 저칼로리 식품 을 포함함으로써 얻을 수 있는 다른 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

인슐린 감수성 향상
더 나은 혈당 조절
염증 감소
향상된 심장 건강
더 높은 에너지 수준
만성 질환에 대한 보호

칼로리낮은음식 20가지

고기 종류

1. 닭 가슴살
닭고기는 최고의 저칼로리 고기 중 하나일 뿐만 아니라 단백질 이 풍부하고 지방이 적기 때문에 균형 잡힌 체중 감량 식단에 추가할 간단한 전략 수 있습니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 138

2. 다진 쇠고기
갈은 쇠고기 는 다재다능하고 다양한 요리법에 쉽게 통합할 수 있기 때문에 체중 감량을 위한 훌륭한 저칼로리 식품입니다. 칼로리 소비를 억제하기 위해 지방이 8% 미만인 마른 부위를 찾으십시오.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 182

3. 칠면조 가슴살
칠면조 는 추수감사절 주식으로 간주될 수 있지만 일년 내내 즐길 수 있는 훌륭한 식이 추가 식품이기도 합니다. 다양한 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1인분당 칼로리(3oz.): 135

4. 플랭크 스테이크
플랭크 스테이크는 소의 뱃살을 얇게 썰어낸 것입니다. 립아이 스테이크와 같은 다른 고지방 고기에 대한 훌륭한 대안입니다. 훨씬 더 가늘고 칼로리가 적기 때문입니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 163

5. 사슴고기
1회 제공량에 무려 간단한 전략 26g의 단백질이 들어 있는 사슴 고기는 가장 포만감을 주는 저칼로리 식품 중 하나입니다. 사슴 고기 는 풍부하고 흙 맛 덕분에 스튜와 수프에서 특히 잘 작동합니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 134

해물 종류

6. 연어
연어 가 없으면 저칼로리 식품 목록이 완성되지 않을 것입니다. 연어 는 종종 가장 건강한 종류의 생선으로 간주됩니다. 칼로리가 상대적으로 낮을 뿐만 아니라 각 1회 제공량에는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산 도 포함되어 있습니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 177

7. 고등어
풍부한 맛과 쫄깃한 식감으로 유명한 해수어의 일종인 고등어 는 오메가-3 지방산, 비타민 B12, 셀레늄, 나이아신이 풍부합니다. King 버전보다 수은이 적은 대서양 품종을 선택하십시오.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 174

8. 가자미
가자미는 탱글탱글한 식감과 쫄깃한 식감이 특징인 가자미로 인기가 높다. 굽거나, 팬에 튀기거나, 구울 수 있으며 특히 레몬, 허브 또는 버터와 잘 어울립니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 77

9. 대구
다른 유형의 물고기와 마찬가지로 대구는 단백질과 비타민 B12 , 니아신 및 인과 같은 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 지방과 칼로리가 낮기 때문에 시장에서 최고의 고에너지, 저칼로리 식품 중 하나로 자리매김하고 있습니다.

1회 제공량(3oz.)당 칼로리: 89

10. 마히 마히
달콤한 맛이 나는 살코기 생선인 마히마히(mahi mahi)는 하와이와 코스타리카와 같은 열대 및 아열대 지역에서 발견됩니다. 지방과 칼로리는 낮지만 비타민 B12, 니아신, 비타민 B6과 같은 비타민 B가 풍부합니다.

채소 종류

11. 오이
높은 수분 함량 덕분에 오이 1인분은 칼로리가 매우 낮습니다. 후무스, 샐러드 드레싱 또는 견과류 버터와 함께 즐겨 먹는 저칼로리 간식에 추가해 보세요.

12. 피망
활기차고 맛있고 풍미가 가득한 피망은 식단에 추가할 수 있는 가장 저렴한 저칼로리 식품 중 하나입니다. 또한 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

13. 시금치
칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 이 영양가 있는 잎이 많은 녹색은 철, 비타민 C, 마그네슘 및 칼슘 을 비롯한 중요한 영양소를 풍부하게 공급합니다 .

14. 토마토
기술적으로는 과일로 간주되지만 토마토는 일반적으로 수프에서 샐러드, 소스 및 볶음에 이르기까지 다양한 요리법에서 야채로 사용됩니다. 토마토는 항산화제 역할을 하고 토마토의 고유한 붉은색을 띠는 카로티노이드인 리코펜 을 비롯한 여러 주요 영양소의 훌륭한 공급원입니다 .

15. 셀러리
셀러리 는 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 스낵과 반찬 모두에 바삭바삭한 식감을 선사할 수 있습니다. 다른 야채와 조합하여 상큼한 샐러드를 만들거나 줄기를 크림 치즈나 견과류 버터와 함께 곁들이면 간단한 간식이 됩니다.

과일 종류

16. 수박
수박 은 여름철 필수 식품이며 건강한 체중 감량 식단에 훌륭한 추가 식품입니다. 수분 함량이 높으며 비타민 C, 비타민 A 및 칼륨과 같은 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

17. 사과
"하루 사과는 의사를 멀리한다"는 말에 일리가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 사과 는 간단한 전략 칼로리 가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

1회 제공량(중형 1개)당 칼로리: 95

18. 블루베리
블루베리 는 작지만 중요한 영양소로 가득 차 있어 저칼로리 충전 식품 목록에 포함됩니다. 이 맛있는 베리를 식단에 추가하면 섬유질, 비타민 C 및 항산화제의 섭취를 증가시켜 자유 라디칼 손상을 방지할 수 있습니다.

19. 멜론
다른 유형의 멜론과 마찬가지로 멜론 은 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮습니다. 또한 여러 영양소의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 사실, 1회 제공량은 비타민 A와 C의 일일 권장 섭취량을 거의 초과할 수 있습니다.

1회 제공량(1컵)당 칼로리: 53

20. 자몽
달콤하고 약간 신맛이 나는 자몽은 영양가 있고 맛있습니다. 또한 리코펜, 베타카로틴 및 비타민 C와 같은 강력한 항산화제가 풍부합니다.

1회 제공량(과일 1/2)당 칼로리: 52

체중감량 : 식단에 챙겨야 할 다이어트에 좋은 채소 9 가지

채소에는 섬유질이 풍부하여 몸을 채우는 데 도움이됩니다. 섬유질은 소화하는 데 시간이 걸리므로 과식을 방지하십시오. 지역의 제철 채소는 건강한 생활 습관에 필수적인 항산화 제, 미네랄

[SW] 제가 만든 아주 간단한 판매 전략퍼널 [준비 - 실행 - 전환 - 확산] (Feat. 마케팅랩소디)

시작 했을때 매출

단일 제품 0원부터 일 1800만원까지 만드는데 9일걸렸습니다

이 제품은 참고로 순 마진도 굉장히 좋은 편이고 직접전환 로아스로만 간단한 전략 약 600~700% 나오는 제품입니다

심지어 광고를 시작한 시간은 11월 7일입니다 브랜드가 나온지도 얼마 안됬습니다

최근 매출

현재가 궁금하실거 같아 보여드리는데 이렇게 유지 하고 있습니다